El rincón de la encuesta: "Quedan 4 días"

A nuestra última encuesta abierta "¿A qué tienes miedo?" ,desde nuestro rincón de la encuesta, le quedan 4 días para finalizar. Os animamos a participar a todos aquellos que todavía no lo habéis hecho, y os agradecemos la participación a todos los que ya han votado.

No sin mi móvil y menos sin mi ordenador

En los tiempos que vivimos, ¿quién no tiene un ordenador o un móvil?, y ¿en qué casa no hay alguien que se maneja por las redes sociales o en los programas de mensajería instantánea, ahora que también tenemos Internet en el móvil?. En muchas ocasiones nos podemos preguntar, hasta que punto estamos haciendo un uso adecuado o si no podemos vivir ya sin el móvil. Tanto por nosotros como por alguien cercano, que nos da la sensación de que no hay manera de que despegue la mirada de él.

La adicción a Internet o a las nuevas tecnologías supone un uso excesivo y desadaptativo de las mismas, que implica ir más allá de la reacción normal, que consistiría en dedicar mucho tiempo sobre todo al principio por el descubrimiento de todas las posibilidades y fascinarse con ellas, y que con el paso de unas pocas semanas acaba regularizándose el uso. Los síntomas observados en este tipo de adicciones tienen similitud a los generados por las drogodependencias. Estar enganchado a la red supone para muchas personas, que su privación les cause síntomas de abstinencia, como irritabilidad, inquietud, humor depresivo, etc. Y el abuso puede producir cambios fisiológicos en el cerebro.

¿Qué se debe dar para que hablemos de adicción?, debe darse una frecuencia alta de la conducta en cuestión, en este caso el uso de las nuevas tecnologías, Internet, etc. Como también es necesario que la persona pierda el control y establezca una relación de dependencia con las mismas. Estos dos últimos requisitos, perder el control y establecer una relación de dependencia, nos permite distinguir lo que es adicción de lo que es simplemente la alta frecuencia de un comportamiento determinado. Para no caer en el error de convertir en trastornos o problemas comportamientos de la vida cotidiana. Confundiendo por ejemplo, la adicción a Internet con el uso del mismo por motivos de trabajo, caso en el cual la persona puede hacer un uso de Internet con alta frecuencia pero sin suponer que pierda el control en el sentido de no poder dejar de usarlo aunque le esté causando problemas, o de que luego no sea capaz de desconectar cuando ha finalizado su trabajo. Estamos hablando de hábitos de conducta que en principio son inofensivos, pero que pueden convertirse en adictivos e interferir gravemente en la vida cotidiana. Se puede pasar del deseo moderado a la obsesión intensa.

La conducta adictiva inicialmente se ve reforzada positivamente por el propio placer de realizarla, pero finalmente es controlada por el alivio de tensión emocional al llevar a cabo el uso de las nuevas tecnologías. Por ejemplo, acabas de mandar un mensaje y hasta que no te llega la respuesta no sientes alivio, y te quedas hay fijo mirando al móvil deseando que te respondan ya, porque nos entra impaciencia. La dependencia a Internet comienza de forma gradual. Uno de los signos de alerta es la comprobación de forma repetitiva y sin parar del correo electrónico, entre otros. Lo que debe ser una afición o un elemento de trabajo o estudio se convierte en el centro de la vida de la persona. En estos casos no solo se busca información, sino satisfacción inmediata o huir de problemas. Satisfacción, por ejemplo, de ver que tienes muchas notificaciones en el perfil de la red social, o de escuchar que suena el móvil porque te llegan mensajes instantáneos. La persona con adicción muestra irritabilidad si se le interrumpe, impaciencia, incapacidad de parar aunque sea para comer, tiende a aislarse y a abandonar áreas de su vida, como el trabajo, vida social, etc. Así como también dormir menos de lo habitual, deteriorarse la vida de pareja, etc.

Pero cuidado, todo esto debe valorarse de forma cuidadosa para no caer en el error, como ya se ha dicho de convertir en problema o trastorno un comportamiento normal de la vida cotidiana.

Autoestima: acéptate y quiérete

Una de las primeras necesidades de todo ser humano es la de sentirse aceptado, querido, acogido, perteneciente a algo y a alguien, sentimientos estos en los que se basa la autoestima. La autoestima consiste en saberse capaz, sentirse útil, considerarse digno. Consiste en las actitudes de la persona hacía sí misma. Se manifiesta en diferentes ámbitos: académico, laboral, social, emocional y físico. La autoestima se aprende y se va adquiriendo a partir de las valoraciones que hacemos sobre nuestras cualidades, habilidades y comportamientos. Cuando las actitudes que la persona mantiene hacia sí misma son positivas hablamos de un buen nivel o alto nivel de autoestima. Un adecuado nivel de autoestima es garantía de que la persona podrá hacer frente con dignidad a importantes contrariedades de la vida; no decaerá su ánimo fácilmente.

Sin embargo, cuando uno constantemente está esperando lo peor, crea una actitud pesimista. Pensando que alguien le va a hacer daño o que no podrá lograr lo que quiere. Esta actitud pesimista nos lleva a convertirnos en víctimas. Lo que nos indica que existe una baja autoestima, que nos lleva a creer que vamos a fallar. Si esperamos lo peor, los miedos y la ansiedad dominan en nuestra vida. Y sufrir constantes miedos y ansiedad lleva a la autocrítica negativa y al pesimismo.

Si tenemos una autoestima saludable y somos optimistas, sino sucede lo que esperamos en una situación, estamos equipados para continuar y mejorar. "El pesimista es el que encuentra dificultades en oportunidades y el optimista es el que transforma las dificultades en oportunidades".

Debemos tener en cuenta que nuestros sentimientos hacía los demás están determinados por los sentimientos hacia nosotros mismos. Por ello si no estamos bien con nosotros mismos no lo estaremos en las relaciones con los demás. Una buena autoestima es importante para tener una relación saludable con otra persona.

Cuando interactuamos en ambientes negativos es difícil mantener una autoestima alta. La tendencia es a que baje la autoestima. No dejes que esto suceda, ya que siempre tenemos la posibilidad de elegir. Como ya vimos en "La vida es cuestión de actitudes".

Pero, ¿cómo podemos desarrollar una actitud positiva y mantener la autoestima alta?

Como no podemos controlar el comportamiento de las demás personas ni cambiar sus actitudes negativas, tenemos que gestionar el tiempo que pasamos con ellas. Disminuir el tiempo que pasamos con personas negativas, escucharlas pero sin entrar en confrontación o discusión, ya que posiblemente no consigamos nada. Y aumentar el tiempo que pasamos con personas con actitud positiva. La positividad nos traerá más positividad.

Intentemos mantener una actitud positiva cuando nos encontremos en ambientes de trabajo negativos. Trata de hacer las cosas lo mejor que puedas, y no entres en criticas o competiciones con los demás. Evita trabajar en exceso olvidándote de otras áreas, como comer, etc.

Libérate de tu pasado. El pasado no existe, no hay nada que puedas hacer con respecto a situaciones negativas del pasado. No hay que seguir culpabilizándose, simplemente vaciemos la mochila que llevamos a cuestas, quitémonos peso y sigamos adelante. Aunque no quita que aprendamos de ello.

Cuantas más situaciones diarias seamos capaces de superar, más creeremos en nosotros mismos y comenzaremos a ver las cosas que nos sucedan de otra manera. Celebremos lo que realicemos por poca cosa que nos parezca.

Gestiona tu propio tiempo, no dejes que los demás lo gestionen por ti.

No nos comparemos con otras personas. Pensemos que somos únicos y tenemos maneras únicas y diferentes de hacer las cosas. Por lo tanto no podemos ser otro, así que no nos comparemos.

No critiquemos ni humillemos a otros, las personas con autoestima positiva no lo necesitan para sentirse mejor. Porque creen en ellos mismos.

Cambiemos los pensamientos negativos por otros más positivos. Y dejemos de hacernos daño a nosotros mismos con nuestro propio crítico interior.

Hay que entender el fracaso, no como fracaso para no repetir algo, sino sino como un aprendizaje que nos llevará hasta lo que queremos lograr.

Cuidemos nuestra imagen, ponte guapa o guapo, mímate en este sentido. Vernos bien por fuera también es importante para nuestro ánimo.

Dejemos de complacer y quedar bien con todo el mundo para poder sentirnos aceptados. Recuerda que lo que uno siente es tan importante como lo que los demás sienten. Por tanto acuérdate de ti.

Os animo a ponerlo en práctica, teniendo en cuenta que cuidar nuestra autoestima significa cuidar nuestra salud. En definitiva conócete, acéptate, valórate y quiérete.

Para reflexionar: "La vida es cuestión de actitudes"

LA HISTORIA DE PEPE

Pepe era el tipo de persona que te encantaría ser. Siempre estaba de buen humor y siempre tenía algo positivo que decir. Cuando alguien le preguntaba como le iba, el respondía: "Si pudiera estar mejor, tendría un gemelo".

Era un gerente único porque tenía varias camareras que lo habían seguido de restaurante en restaurante. La razón por la que las camareras seguían a Pepe era por su actitud. Él era un motivador natural: si un empleado tenía un mal día, Pepe estaba ahí para decirle al empleado como ver el lado positivo de la situación.

Ver este estilo realmente me causó curiosidad, así que un día fui
a buscar a Pepe y le pregunte:

No lo entiendo.... no es posible ser una persona positiva todo el tiempo
¿Cómo lo haces?...

Pepe respondió:

"Cada mañana me despierto y me digo a mi mismo: Pepe, tienes dos
opciones hoy: puedes escoger estar de buen humor o puedes escoger
estar de mal humor."

"Escojo estar de buen humor".

"Cada vez que sucede algo malo, puedo escoger entre ser una
víctima o aprender de ello. Escojo aprender de ello".

"Cada vez que alguien viene a mí para quejarse, puedo aceptar su
queja o puedo señalarle el lado positivo de la vida. Escojo señalarle el lado positivo de la vida".

Si, claro, pero no es tan fácil, protesté.

"Si lo es", dijo Pepe. "Todo en la vida es acerca de elecciones.
Cuando quitas todo lo demás, cada situación es una elección".

"Tu eliges cómo reaccionas ante cada situación, tu eliges cómo la gente afectará tu estado de ánimo, tu eliges estar de buen humor o mal humor".

"En resumen, TU ELIGES COMO VIVIR LA VIDA".

Reflexioné en lo que Pepe me dijo...

Poco tiempo después, deje la industria hotelera para iniciar mi propio negocio. Perdimos contacto, pero con frecuencia pensaba en Pepe, cuando tenía que hacer una elección en la vida en vez de reaccionar contra ella.

Varios años más tarde, me enteré que Pepe hizo algo que nunca debe hacerse en un negocio de restaurante, dejó la puerta de atrás abierta y una mañana fue asaltado por tres ladrones armados. Mientras trataba de abrir la caja fuerte, su mano, temblando por
el nerviosismo, resbaló de la combinación.

Los asaltantes sintieron pánico y le dispararon. Con mucha suerte, Pepe fue encontrado relativamente pronto y llevado de emergencia a una clínica. Después de ocho horas de cirugía y semanas de terapia intensiva, Pepe fue dado de alta, aún con fragmentos de bala en su cuerpo. Me encontré con Pepe seis meses después del accidente y cuando le pregunté como estaba, me respondió:

"Si pudiera estar mejor, tendría un gemelo".

Le pregunté que pasó por su mente en el momento del asalto.

Contestó: "lo primero que vino a mi mente fue que debí haber cerrado con llave la puerta de atrás. Cuando estaba tirado en el piso, recordé que tenía dos opciones: podía elegir vivir o podía elegir morir. Elegí vivir".

"¿No sentiste miedo?" Le pregunté. Pepe continuó:

"Los médicos fueron geniales. No dejaban de decirme que iba a estar bien. Pero cuando me llevaron al quirófano y vi las expresiones en las caras de los médicos y enfermeras, realmente me asusté. Podía leer en sus ojos: "es hombre muerto." Supe entonces que
debía tomar una decisión.

"¿Qué hiciste?" Pregunté.

"Bueno, uno de los médicos me preguntó si era alérgico a algo y respirando profundo grité: - "Si, a las balas" - Mientras reían, les dije: "estoy escogiendo vivir, opérenme como si estuviera vivo, no muerto".

Pepe vivió por la maestría de los médicos, pero sobre todo por su
asombrosa actitud. Aprendió que cada día tenemos la elección de
vivir plenamente, la ACTITUD, al final, lo es todo.

Vídeos psicoeducativos: "Afrontemos el miedo"

Para reflexionar: ¿Qué harías si no tuvieras miedo?

Ser pareja, somos dos construyendo un mundo

Vivir en pareja o tenerla aunque no se conviva, algo que la gran mayoría hacemos, lleva implícito la existencia de un vínculo amoroso entre dos personas. Es de destacar tres factores claves en el vínculo: intimidad, pasión y compromiso.

La intimidad se relaciona con el apoyo emocional, el deseo de estar con la otra persona, compartir experiencias, etc. Cuando en una pareja solo existe este componente hablamos de "gustar", como cuando acabas de conocer a alguien y empiezas a sentir que quieres estar con la otra persona, que conectas con ella. Pero no podemos hablar de "amor completo" sin que se den los otros dos componentes. Con pasión entendemos que la pareja se atrae físicamente, aunque en ese momento no exista actividad sexual y sólo con verse resulta muy estimulante. Muchas personas y especialmente hoy en día, dan mucha importancia a este aspecto del amor en pareja, y aunque ciertamente lo es, no es suficiente para el desarrollo y madurez de la misma. Ya que si sólo disponemos de este factor entonces hablamos de "encaprichamiento". El tercer factor imprescindible en el vínculo amoroso es el compromiso, cuando se comparten objetivos vitales comunes, cuando se camina en la misma dirección y se construye un mundo juntos. Con el compromiso por sí solo el vínculo amoroso se denomina "vacío".

Como ya hemos dicho, cuando se dan los tres factores es cuando estamos en el ideal de "amor completo". Pero según se combinen estos factores en el vínculo amoroso de la pareja, tendremos un formato u otro: "amor romántico" pasión e intimidad sin compromiso, "amor compañero" intimidad y compromiso sin pasión y "amor loco" pasión y compromiso sin intimidad. Aprender a manejar estas variables resulta fundamental para la felicidad en pareja. Y aunque puedan no darse todos los componentes, si la pareja esta de acuerdo puede satisfacer las necesidades de ambos.

Otros detalles a tener en cuenta en la pareja si queremos que sea duradera y feliz, serían:

Respetar el espacio personal de la otra persona, el tiempo para uno mismo, para actividades propias. Algo que a su vez enriquece a la pareja, aportando cada uno experiencias propias al espacio común. Dándonos cuenta que el móvil también forma parte del espacio personal de nuestra pareja, así como otros detalles.

Estar equiparados en la pareja en cuanto a derechos y deberes. Existiendo por tanto un equilibrio para que no exista una parte que cargue más con los deberes o al revés.

Para la permanencia de la pareja es muy importante la aceptación del otro. La aceptación total del otro se da en la fase de "enamoramiento" cuando se inicia la pareja, pero es necesario mantener un poco de esta aceptación para que la pareja continúe.

Otro punto importante es la comunicación, saber como y cuando expresar sentimientos, y afrontar adecuadamente situaciones de conflicto. Sin evitar estos momentos, o la expresión de los sentimientos. Guardándolos para uno mismo sin resolver nunca el problema, dejándolo por tanto latente, problema que en cualquier momento puede volver a salpicar en la pareja. Dar la confianza suficiente a nuestra pareja de que se puede hablar de cualquier tema, tranquilamente, escuchando y sin enfado, a la larga crea una gran complicidad y un mayor bienestar.

Un aspecto clave en la madurez de la pareja es llegar a entender que cuando hacemos algo para el otro, para que se sienta feliz, no hay que verlo como algo egoísta por parte del que recibe la acción. Sino que debemos entender que algo que beneficia a una parte terminará beneficiando al conjunto. Todo aquello que mejore la interacción entre las dos personas es bueno para ambos. Y que como parte de una pareja, somos responsables de nuestra felicidad y también de la felicidad del otro. Por lo tanto no caigamos en el error de ver al otro como "enemigo" cuando lo que reclama o quiere es en beneficio de la interacción, en beneficio del camino que se construye entre ambos, en beneficio por tanto del proyecto en común.

Cuando iniciamos una relación de pareja, normalmente estamos en la etapa en la que el enamoramiento hace no sólo que aceptemos más plenamente a nuestra pareja, sino que también nos dejemos llevar y las cosas parezcan salir solas. Pero es importante saber y tener en cuenta que no todo viene dado, y que a la larga estar en pareja implicará unos esfuerzos o pequeños sacrificios que uno debe valorar. Pero no por ellos, perdamos la oportunidad de tener y disfrutar todas las satisfacciones que nos puede ofrecer la vida en pareja, y que como todo en esta vida nadie dijo que fuera fácil. Para ello un consejo, nunca dejemos de hacer aquellos pequeños detalles que fueron los que unieron a la pareja, escribir una carta, mensajes al móvil, todos aquellos detalles como cuando uno se acaba de conocer. Lo que hará revivir esa chispa del enamoramiento.

El rincón de la encuesta: "¿A qué tienes miedo?"

Hoy estrenamos nueva encuesta, en "El rincón de la encuesta" (columna a la izquierda). En esta ocasión queremos conocer " a qué tienes miedo". En este caso solo está permitida la elección de una opción, para así conocer que es lo que más miedo te da de entre todas las opciones propuestas.

Es posible que aquello a lo que tienes miedo no aparezca en la lista, para ello está la opción "otros". Pero como nos gustaría conocer cuál es, no dudes en dejar tu comentario explicándolo a través de esta entrada y recuerda que lo puedes hacer como anónimo. Nos gustaría interactuar contigo y conocer un poco más sobre aquello que te preocupa.

El plazo para participar en la encuesta esta abierto hasta el día 30 de este mes. No lo dudes y participa.

Agradecemos de antemano vuestra colaboración.

Depresión, un pozo con salida

Cuando hablamos de salud mental, uno de los males que se da cada vez con más frecuencia en nuestras días, es la depresión. Siendo catalogada según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) como la causa principal de discapacidad en todo el mundo en el 2020. Pero, ¿Con qué síntomas se manifiesta la depresión?.

La depresión se encuadra dentro de los trastornos del estado de ánimo. En ella aparece la tristeza, la pérdida de interés, la dificultad para experimentar placer, disminuyen la capacidad para disfrutar, la energía vital, el interés por las cosas y la concentración. Aparecen problemas de sueño, bien por insomnio o por dormir en exceso, y también en la alimentación por comer de manera más compulsiva o por perder el apetito. Afecta a la autoestima perdiendo la confianza en uno mismo y teniendo sentimientos de culpabilidad. Otros síntomas que también se dan son la perdida de deseo sexual, intranquilidad, desesperanza, irritabilidad, miedo y ver las cosas bajo el prisma de esquemas mentales negativos.

Según el nivel de gravedad la depresión puede ser leve, moderada o grave. En los casos más graves el sentimiento de desesperanza es mayor y puede llevar a ideas de suicidio o autodestructivas.

Sentir tristeza no debe verse como alarmante, ya que todos lo podemos sentir en un momento dado. Pero si esto se prolonga o se agrava, y se acompaña de otros síntomas es cuando podemos pensar que hay un problema.

Ahora que estamos en los inicios de la primavera, resulta de interés tener en consideración lo siguiente.

En términos muy generales podemos entender la depresión como endógena o reactiva, lo que apunta a la presencia o ausencia de factores precipitantes: con endógena nos referimos a origen interno, hereditario, y en la que hay unas características de personalidad que la favorecen. A este tipo de depresión le influyen los cambios estacionales, existiendo recaídas en primavera y en otoño. Con reactiva nos referimos a la existencia de factores precipitantes, es decir, a la existencia de causas más externas, de tipo social (alguna circunstancia concreta, conflicto, disgusto) o por problemas en el desarrollo afectivo de la persona. A este tipo no le influyen tanto los cambios estacionales. El ser de un tipo u otro no solamente tiene como diferente el origen sino el tratamiento, ya que en los casos de depresión reactiva es más indicado el tratamiento psicológico.

Podemos decir que nuestro ritmo biológico se ve influido por los cambios estacionales, debido a los cambios en cuanto a las horas de luz. Nos afecta al sueño y esto a su vez a el estado de ánimo. Por ello también existen otros casos en los que la depresión se agrava más en invierno, cuando hay menos horas de luz.

Pero algo que si podemos aprender a manejar mejor y que además resulta de importancia, es a cambiar los esquemas mentales de pensamiento negativo. Estos pensamientos negativos suelen girar en torno a nosotros mismos, a lo que nos rodea y sobre el futuro. Son pensamientos irracionales que no se ajustan a la realidad, y precisamente ver la realidad desde este prisma nos provoca toda esa cantidad de emociones negativas. Sería como ver el mundo a través de unas "gafas" que nos harían verlo todo negro y sin salida. Entre las distorsiones de pensamiento más comunes en la depresión tenemos: evaluar los acontecimientos otorgando un peso exagerado a lo malo e infravalorando a lo bueno, tendencia a atribuirnos responsabilidad en acontecimientos negativos en los que nosotros contamos poco, sacar conclusiones negativas aunque no haya evidencias que apoyen nuestra idea o incluso aunque los hechos sean contrarios a nuestra hipótesis, tendencia a clasificar las experiencias en un extremo o en otro pero sin hacer valoraciones intermedias, etc.

En cualquier caso si nos reconocemos en estos síntomas, no perdamos la esperanza, pensemos que se puede salir de ello y que existe esa ayuda que necesitamos.

El rincón de la encuesta: resultados de "¿Qué temas te interesan más?"

El pasado viernes se cerró la encuesta con la que iniciábamos el blog. Motivo por el cual queremos mostraros los resultados de la misma, para que se vean cuales son vuestras preferencias. En esta ocasión hemos contado con un total de 17 votos de elección múltiple, quedando el ranking con vuestras preferencias de la siguiente forma:

1. Psicología infantil: acoso escolar, desobediencia, violencia, etc. Con 8 votos, 47%.

2. Trastornos sexuales y terapia de pareja. Con 7 votos, 41%.

3. Autoestima y Habilidades Sociales. Con 6 votos, 35%.

4. Técnicas de relajación. Con 5 votos, 29%.

5. Duelo, depresión y ansiedad. Con 4 votos, 23%.

6. Mayores: Alzheimer y otras demencias, etc. Con 4 votos, 23%.

7. Otros temas. Con 1 voto, 5%.

Vuestras preferencias serán tenidas en cuenta a la hora de desarrollar los temas en el blog. Aunque os recuerdo que seguimos abiertos a vuestras sugerencias, preguntas u opiniones, y que podéis aprovechar para ello esta misma entrada.

En unos días abriremos una nueva encuesta, porque nos interesa conocer que experiencias o problemáticas se dan. Queremos acercarnos a un poco más a todas vuestras vivencias.

Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo

Hoy 2 de abril Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo, quiero compartir con vosotros estos enlaces. Para conocer y aprender un poco más sobre el autismo:

Autismo, un trastorno que afecta a uno de cada 150 niños:

http://www.20minutos.es/noticia/1351131/dia-del-autismo/preguntas/respuestas/

20 cosas a tener en cuenta si te encuentras ante una persona con autismo:

http://blogs.20minutos.es/madrereciente/2012/04/02/tenlo-en-cuenta-si-te-encuentras-ante-una-persona-con-autismo/